4 posilki

O tym samym pomyślałam: 4 posiłki to sporo, sama mam 3 czasem 4 jesli mniejsze. Chyba że omyłkowo chodziło o 4 jajka - jesli tak to super. Lodzianin ma rację, zachęciliście mnie żeby dziś szamać jaja :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2015-09-07 09:20:55

4 posiłki na jutro gotowe. Jedynie na kolacje jeszcze nie wiem, co wpadnie, ale to wyjdzie jutro, makro będzie się zgadzało. 1. Jaja kurze 3szt, tuńczyk z wody 70g, chleb żytni 80g, masło 10g, warzywa, ketchup Heinz 20g TRENING 2. Płatki jaglane 50g, whey 35g, jabłko 80g, orzechy włoskie 25g, Omega 3 2g 3. Chude mięso mielone z szynki wieprzowej [...]

01/10: Dzien spedzony na niczym, troche pracy głownie wieczorem, reszte przesiedziałem, po wczorajszym przemarznieciu cos mnie choroba brala, ale juz jest ok. Kupilem nowe buty do treningu, wiec motywacja wieksza :D W piatek wazenie czy cos idzie do góry. Trening: Brak. Dieta 14/10: 1.Kura z mozzarella plus burak, pomidor oraz ziemniaki. [...]

11/10: Piątek fajny spokojny zarówno w pracy jak i po niej, troche wolnego czasu, wiec wpadło 4 posiłki, trening fajny mocny i intensywny jutro wycieczka po meblowych wiec bedzie sie działo :) Trening: Na plus, mocno, intensywnie po superseriach nogi juz miałem tak spiete, ze na suwnicy praktycznie "drętwiały": 1. Przysiady ze sztanga 4x 2. [...]

ja robiel rotacje tak ze w dzien ciezkich treningow dawalem 4 posilki z wglami, w dni pozostalych treningow 3 posilki z weglami a dzien bez treningu tylko 2

przeciez nie cwiczysz zawodowo tylko po to zeby wywalic w miesnie resztki posilkow mi na poczatku wystarczy bez problemowo 4 posilki konkretne i mozna jechac potem dodac 2 mniejsze pomiedzy tamte i w pyte bedzie

Rano o 3 fotki dla Przemo i kima, później prawie cały dzień na szkoleniu, dzisiaj kolejny zaj**isty dzień masaż gorącymi kamieniami + oczywiście zrobili mi plecy xD No i dzisiaj 4 posiłki typu B40 T10 bo podjadam sobie xD Jutro jak będę wstanie, a pewnie będę polecą nogi z akcentem na dwójki

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg 8 x MC 8/8xMC +5kg 8xMC+10kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x185kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x110kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg+ 12x60kg [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60 10x80 6x100 7x130 Smith gilotyna 12x60 10x80 8x100 6x110 Hammer 12x35 12x45 12x55 12x65 Rozpiętki na bramie 12-15 x 20 x4 Wyciskanie na barki siedząc sztangą 12x40 10x60 8x80 7x90 6x80 Maszyna –pompki na poręczach 15x80 12x100 12x110 12x120 Prostowanie ramion ze sznurem ruch na zewnątrz 15x35 12x40 12x45 10x50 [...]

Białko możesz podbić do 160 gram węglowodany obniżyłbym do 100 gram ( wieczór lub po treningu) tłuszcze podbij do 90-100 gram. Co do diety może lepszy wyjście byłby 4 posiłki ? Aż tak dużo kalorii nie będziesz miał a spokojnie zjeść większe objętościowo posiłki. Uwzględnij w poprawionym jadłospisie tłuste ryby śledź , makrele , łosoś. Z mięs bazuj [...]

[...] bądzmy szczerzy, cały czas jesz za dużo nie no, pewnie Ci się uda:) co do szkoly, mam wysoki poziom w tej szkole, co by nie mówić, troche sie opjerdalałem dlatego ostatnie 2miesiące to w pyte nauki a średnia najgorsza w życiu xD w tym roku będzie 4,0! no ale dlatego mało czasu, a mi wygodniej zjesc 3-4 posilki niz nosic ze soba 2 pojemniki:D

ja już 4 posiłki dziś, jeszcze wejdą ze dwa i gainer chyba

Dzień względnego bezruchu za mną. Przede mną... Pojechałem dzisiaj do Lublina z córką i przy okazji wpadłem po pakiet startowy. Na luzie sobie odbieram i nagle strzał diamentową kulą między oczy! Czytam kartkę, a tam stoi jak wół, że start biegu jutro 22:00. No tak. Odruchowo ustawiłem się na niedzielę (bo zawsze tak było), a tu faktycznie, jeżeli [...]

Jak redukujesz to wyrzuć gainery. Lepiej jedz jabłko albo suszone śliwki i białko (jak musisz) Gainer to cukier. Zjedz 4 posiłki po 750 kcal, i nie rozdrabniaj się na większą liczbę. Jedz co 4 godziny, np. od 7 do 19. Albo jeszcze lepiej zrób sobie taki układ: Śniadanie: 30% kcal II Śniadanie 15% kcal Obiad: 40% kcal (główny posiłek) Kolacja: 15% [...]

Jadłospis trochę słaby, 4 posiłki na początku odchudzania to za mało. z tego co jest napisane, to białka jest za mało, tłuszczy nie ma, węglowodanów tez jest trochę za mało, no chyb a że są to big posiłki co tez nie powinno być. Nic dziwnego że chudniesz jesz bardzo mało jeśli to są małe- średnie porcje, nie wiem czy tu 1100 kcal jest.

obliques - Ok, w takim razie przyłożę się do siłowego na ten moment i będę obserwować co się dzieję, a z czasem ewentualnie dokładać interwały i aero. Z dietą...sprawa taka, że cały czas staram się ją urozmaicać. Przeszkodą jest fakt, że mieszkam sama i gotuję tylko dla siebie. Nie jem dużo, dlatego ciężko mi kupować produkty mocno zróżnicowane - [...]

W podciąganiu ja też daje ręce na szero. barków, chociaż ja mam napisane wąsko ;D 4 posiłki do 19.00 ? małowato jakoś. Ja brzucha biorę do domu, a przedramię to pewnie robisz i tak dodatkowo, a szczególnie się skupiasz na trzepcepsie prawej ręki

Strasznie malo jesz... 4 posilki tylko?

[...] Dzień 6 Dzis dzien bez treningowy . totalny luzik caly dzien. wiec rozpiska tez bd luzna :). Dieta : oszczędna typowa dla mne tylko mniej wegli. 4 posilki. Suplementacja: standardowo 2x2arthreo free 2x5 creatine tabs i 2x2 beta alanine . Jutro ciezki dzien sie zapowiada wiec trzymac kciuki :). no i robimy wage ciag [...]

Cześć :) Ten weekend był moim ostatnim weekendem szkoleniowym, szkolenie: Strength Training Specialist Lvl 2. Pełna ocena balansu strukturalnego, pomiary, testy specyficzne, zapobieganie kontuzjom, zagłębienie się w zaawansowane metody treningowe, trening hipertroficzny i jego metody, periodyzacja treningowa, dwubój siłowy i wiele innych ! [...]